51直播体育直播(中国)有限公司-10%跑量增加原则,适用所有跑者吗?

老王之前一直在说跑量10%原则,既:每周跑量增加不超过上周跑量10%,以尽量减少受伤的风险。

最近看到一个观点:10%跑量增加原则,在很多情况下是太“绝对”了,并不适用于所有的跑者,还是要具体情况具体来分析。我觉得挺有道理的,今天来聊聊这个原则的实际应用的细节问题。

10%原则在很多情况下被理解为:应该每周增加 10% 的跑量,但是随着跑量的不断增加,这将很快导致大量的里程数。

另外针对不同水平的跑者,10%原则有时候也会变得不那么正确。对于初跑者来说,从10公里到11公里当然是一个非常合理的数值,即使再稍微加一点跑量,也不是完全不可以。但是另一方面,对于一个老手来说,从 100 公里跳到 110 公里,那就是相当可观的增加量了。

很多跑者视跑量为“生命”,但是以跑量作为训练负荷指标的概念本身就有很多缺陷。我们假设一周内的所有其他因素都保持不变,那么通过跑量的增加可以视同为训练负荷的增加。

但实际上,每一周的训练计划、训练强度都会有所不同,与速度训练、乳酸阈值训练这种强度更高的一周相比,高跑量数的低强度训练的一周对我们的身体产生的训练负荷则要小得多。

这意味着我们真的不应该太过在意去比较每周的跑量数。另外,一些跑步者在训练中可能会混合采用越野跑和路跑,这会对他们的身体产生不同程度的影响。换句话说,并非所有的跑量数值在强度上都是平等的。

所以,就算要去对比每周的跑量数值,那也至少要考虑到其他因素的影响,建立一个统一的“基准”。

我们应该先建立一个“基准跑量”的概念,这个跑量代表了你每周可以在很舒适的情况下完成多少里程。这就为你的跑量水平提供了一个更好的基准,而不是简单地去看过去一两周的跑量数值,“基准跑量”提供了一个有意义的长期参数,说明你的身体已经很好地适应了多大的周跑量。

当考虑增加跑量时,用这个数值作为增加的基数,而不再是简单地看上周的数值。

举个例子,比如有个跑者能比较轻松完成每周 50 公里跑量。假设这位跑者在过去几周完成了以下里程数:30 公里、45 公里、55 公里。乍一看,他的跑量增长似乎是太快了。

但是,一旦我们考虑到他的“基准跑量”,就会发现这个看上去大幅度的增加实际上是非常合理的,因为他的跑量低于他的舒适的跑量水平,最后只比“基准跑量”增加了10%。

对于已经有一定经验的跑者来说,老王比较推荐的跑量增加方式是“块式增加”,而不是连续几周增加里程。

如果这一周增加了跑量,那么下一周就进入“稳定”期,依然是跑这个跑量,“稳定期”具体保持几周,可以按照你的感觉来,直到这个跑量你跑起来变得非常舒适和轻松。然后下一周增加跑量,重复这个过程。

这样的方式,如果画成图表,那就是块状的。增加量的前提是跑步时舒适放松,精力充沛,跑后有没有疲劳无法恢复的感觉,无酸痛等。只有在这个前提下,才能考虑增加跑量。

如果连续几周增加跑量,在应对这种不断增加的负荷水平时,有可能很难保持训练质量。这个方法尤其适用于更有经验的跑者,他们往往已经有相当高的跑量水平,并且可能需要更长的时间来适应负荷的变化。

说了这么多,重要的是要记住,从长远来看,跑量是一个目标,但必须是在感觉良好并保持训练质量的情况下

跑量是个长远目标,只有通过数周和数月的时间才会真正产生影响。所以,当你在某一次训练中感到不确定的时候,宁愿采取稍微保守一点的方法,而不是冒险多跑几公里来达到一个特定的里程碑。

日常跑步你会固定一个跑量还是能跑多久就跑多久?欢迎留言讨论!

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51直播体育直播(中国)有限公司-【冀体讲堂】速来!高尔夫历史

1据记载,高尔夫起源于15世纪左右的苏格兰,当时的牧羊人常玩一种游戏,用赶羊的棍子将石子击入野兔洞,比谁击得远、击得准。这就是后来的高尔夫。现代高尔夫诞生于苏格兰的圣·安德鲁斯,高尔夫的名称Golf,意为“击打”。世界上第一家高尔夫球俱乐部设立在苏格兰的爱丁堡,最有名气的高尔夫球俱乐部——圣·安德鲁斯皇家古代高尔夫球俱乐部也设在苏格兰。高尔夫运动至今已有500年时间,高尔夫用球也经历了系列的变迁过程,主要包括以下几个发展阶段:15—16世纪使用的高尔夫球只是一种非常粗糙的圆形木球。到了17—18世纪,人们用新型的羽毛制球替代了老式的木制高尔夫球,这种球可以飞行很远的距离,甚至可以达到现今高尔夫球的某些指标。但也存在缺点,在使用一段时间后会变形,飞行能力降低,沾水后容易开裂,常导致球在飞行中破裂,羽毛满天飞扬。19世纪50年代末出现了“橡胶球”。这种球是用类似橡胶的杜仲胶制成,初为实心,后以固体物质或液体作芯。这种球耐磨性高,价格低,飞行状态良好。因此,橡胶球很快取代了羽毛制球。早期欧洲人进行高尔夫运动0218世纪,高尔夫球运动传入北美。1788年,美国南卡罗来纳州的地方性报纸上出现了有关当地高尔夫球的报道。1795年美国成立了第一家高尔夫球俱乐部。而在此前,英国最早的高尔夫球俱乐部——绅士高尔夫球社已经宣布成立,1755年又成立了“皇家高尔夫球俱乐部”,即现在的“圣·安德鲁斯皇家古代高尔夫球俱乐部”。1904年高尔夫第一次进入奥运会,但以后由于受到场地和比赛水准的限制,这项运动就暂别了奥运会。直到100年后的巴西里约热内卢奥运会时,才重新回归。国际高尔夫球比赛以前只允许职业选手参赛,但是从1965年的英国公开赛起,业余选手被允许参加比赛,这对于高尔夫球运动在全世界的发展,起到了很大的推动作用。1904年奥运会场景20世纪后期,世界高尔夫球运动逐渐向亚洲转移,尤其是亚洲“四小龙”经济的迅速发展,泰国建成了上百个高尔夫球场,韩国自80年代末至90年代初,高尔夫球人口每年以15%~20%的速度增长,至1997年已增至200余万人,约占全国总人口5%。中国早在宋元时期,出现的“捶丸”游戏,可视为高尔夫运动在中国的雏形,“捶丸”指在旷地上画一球基,离球基数十步至百步,做一定数目的球窝,旁竖彩旗,用下端弯曲的木棍将球从“球基”击入“球窝”,与今天的高尔夫球极其相似。捶丸所用杖俗称“棒”,而球一般用树身上结成绞瘤的部分制成。比赛时可分组,亦可不分组,以赢得筹之多少而分胜负。这一活动曾大盛于宋金元三代,上至皇帝大臣,下至平民百姓都乐此不疲,捶丸活动于清代趋向衰落。中国古代早期捶丸游戏03现代高尔夫于1896年传入上海,1896年上海高尔夫球俱乐部成立。1931年,中国、英国、美国的商人合办高尔夫球俱乐部,在南京陵园中央体育场附近开辟高尔夫球场。1984年,国内第一家高尔夫球俱乐部在广东中山诞生。1985年5月,中国高尔夫球协会在北京成立。冯珊珊获里约奥运会女子高尔夫铜牌 来源新华社目前,国内已开业的球场达500余家。2006年深圳观澜湖高尔夫球会成功获得高尔夫世界杯2007—2018年连续12年的举办权。2016年8月22日,冯珊珊在里约热内卢奥运会女子高尔夫球赛中喜获铜牌。图片来源于网络————————————————————————主办:河北省体育局监制:陈立明编辑校对:何婉璇

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51直播体育直播(中国)有限公司-他还在踢!41岁56天华金无解世界波 创欧联-最老-纪录

网易体育9月16日报道:

北京时间今天凌晨3点,在欧联杯第二轮小组赛中,贝蒂斯主场3-2小胜卢多戈雷茨。首发出场的老将华金,在第39分钟为贝蒂斯打进本队第二球。这个世界波,也使得华金成为欧联杯历史上最年长的进球者。


华金

25分钟时,恩里克为贝蒂斯首开纪录。39分钟时,华金为贝蒂斯将比分改写为2-0。在左侧禁区前,华金接到了米兰达的传球。华金稍作调整动作后,果断右脚兜出完美弧线,皮球直挂球门远端死角。


华金破门

这个进球,使得华金以41岁56天的年龄,成为欧联杯历史上最年长的进球人。华金成名极早,他在2002年时就代表西班牙参加了世界杯。如今20年过去了,华金仍然活跃在球场上,而他的同龄人绝大部分都已经退役。

在上赛季中期,华金一度表示会在2022年夏天退役。在上赛季中,华金随贝蒂斯赢得了国王杯。在夺冠之后,华金发现自己仍然深爱着足球场,他因此决定在本赛季中继续为贝蒂斯征战。

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51直播体育直播(中国)有限公司-为英国女王默哀 英超未来2轮面临延期 或10月重启

网易体育9月9日报道:

当地时间本周四,英国女王伊丽莎白二世去世。据《独立报》消息称,英国很可能会为此哀悼12天。政治、娱乐活动将被取消,英超等体育赛事可能推迟进行。从目前情况来看,英超被推迟已经基本板上钉钉。

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伊丽莎白女王

在女王去世之后,英格兰职业足球联盟(EFL)很快官方宣布,本周五的一场英冠伯恩利诺维奇)和一场英乙(特兰米尔对斯托克港)被推迟。EFL同时指出,他们将与政府和体育部门讨论有关EFL赛场,并尽快发布相关公告。《邮报》则指出,EFL将会在本周五也就是今天,官方宣布推迟本周末英超一事。

按照原本赛程,本周末,将会上演英超第7轮比赛。下周末,则会进行第8轮比赛。如果英国为女王哀悼12天的话,这两轮比赛都会推迟。随后,将会迎来国家队比赛日。这也就意味着,英超大概率要等到10月1日第9轮时再重启。在未来20天内,英超将没有任何比赛。

由于今年11月、12月有世界杯,本赛季英超赛程已经被大幅度压缩了。在世界杯前,每个周中都被安排了比赛任务。一旦未来两轮英超被推迟,那么这两轮比赛就只能在下半赛季中重启了。这意味着在欧战淘汰赛期间,英超豪门还得为这两轮联赛的补赛而分心。

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51直播体育直播(中国)有限公司-真老了!C罗屡失良机获全场最低分 单刀被后卫超车

网易体育9月8日报道:

9月8日凌晨,欧联杯重燃战火,曼联主场迎战皇家社会。此役,C罗重返首发,这也是他时隔20年再次征战欧联杯。比赛中,C罗状态低迷,多次浪费得分良机,赛后被打了全场最低的评分。新赛季7场比赛过后,C罗依然未能破荒,让人感叹英雄迟暮。


C罗

这个赛季,C罗失去了主力位置,他不再是曼联的进攻核心。英超前6轮,C罗只有1次首发。当C罗替补时,曼联踢得反而不错,最近4轮联赛红魔保持全胜,这也坚定了滕哈赫继续让C罗替补的决心。不过,在这场欧联杯中滕哈赫对阵容进行了部分轮换,C罗回归首发。

时隔20年,C罗再次征战欧联杯。2002年10月,C罗曾代表葡萄牙体育征战联盟杯(欧联杯前身)。作为欧冠历史射手王,C罗并不甘心踢欧联杯,但他如今也只能接受事实。今日对阵皇家社会,C罗极度渴望进球。数据显示,皇家社会一直都是C罗比较喜欢的对手,C罗曾连续7个赛季主场对皇家社会取得进球。

可惜,C罗已经不再是曾经那个无所不能的锋霸了。如今的葡萄牙巨星在比赛中更多的时候给人一种力不从心的感觉。比赛第13分钟,达洛特后场直塞,C罗获得单刀球,他随即带球向前冲去。然而,C罗的速度明显不快,后卫很快就追了上来,实现了超车。无法直接射门后,C罗试图变向,但被后卫破坏……


C罗单刀被破坏

虽然这个球随后被判C罗越位在先,但C罗的年迈在这次处理单刀的过程中得到了充足的体现。英超第4轮,曼联对阵南安普敦的比赛中,C罗也曾有单刀球被对手超车的尴尬一幕。

第25分钟,埃里克森在大禁区外送出精准的斜传,C罗禁区里接球。不过,这球他没有停好,停球过高,失去了对球权的控制,后卫随即将球顶出。这个球如果停得好的话,C罗本可以直接面对门将并射门。错失这次机会后,C罗很是懊恼,挥手怒吼!


C罗停球失误错失良机

第35分钟,C罗曾头球破门,但被判无效,原因是他越位在先,很是遗憾。第85分钟的时候,C罗在禁区里拿球,防守球员手上有动作,C罗倒地。但是,裁判没有任何表示,这让C罗很不满,他非常不爽地用手拍地。最终,曼联0-1输掉了比赛。


C罗头球破门被吹无效


C罗禁区里被放倒

全场比赛,C罗共出战94分钟,4次射门,0次射正,2次射偏2次被封堵,13次对抗5次成功。急躁的C罗在比赛中越位次数高达4次。赛后,WhoScored给C罗打出了5.9分的评分,全场最低(包括两队的所有首发+替补球员)。

本赛季至今,C罗共为曼联出场7次,2次首发,5次替补,累计出场297分钟,射门16次,2次射正,0进球,0助攻。过去将近20年,C罗都是进球的代名词,可如今他得接受自己逐渐老去的无奈。铁血无情的岁月面前,谁都无法阻挡,纵然你豪情万丈。

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51直播体育直播(中国)有限公司-7场0球后 孙兴慜或无缘首发!孔蒂-没人是绝对主力

网易体育9月13日报道:

韩国球星孙兴慜本赛季状态不佳,已经连续7场比赛没有进球,这让他遭到了一定的质疑。热刺主帅孔蒂也对他进行了警告,暗示有可能将孙兴慜踢出首发阵容。在理查利森加盟后,热刺前场球员的内部竞争非常激烈。

2021-22赛季,孙兴慜闪耀足坛,拿到了英超金靴奖。可是,经过一个夏天的休整后,孙兴慜似乎丢掉了射门靴。新赛季开赛以来,热刺共踢了7场比赛,分别是6场英超、1场欧冠,孙兴慜全部首发出场,但没有取得一个进球。

孙兴慜的低迷导致很多人呼吁孔蒂将其移出首发阵容,并让理查利森首发,这位巴西前锋在前7场比赛中只有2次首发。上周的欧冠小组赛中,理查利森上演个人欧冠处子秀,打进2球,发挥惊艳,率队2-0击败马赛。热刺锋线上,目前主要有4个人在争夺首发之位,除了孙兴慜和理查利森,还有凯恩及库卢塞夫斯基。

昨天,孔蒂参加了本周欧冠比赛的赛前发布会。有记者问他是否会轮换孙兴慜,孔蒂的回答耐人寻味:“当你要打造一些重要的东西时,当你想要充满雄心且为胜利而战时,你必须改变一些旧习惯。这个赛季,我们所有的球员都必须接受轮换。尤其是前场,我们有4个球员。”

“对我来说,很难去决定拿下这4个人中的1个,但是我必须做出对球队以及对球员最有利的决定。有时候,让球员休息也是为他好,或者让他在比赛中踢20-30分钟。有一点可以肯定,我正在改掉那个旧习惯,而旧习惯就是让球员一直踢。”

“你总想让球员感到开心,但大俱乐部有着很大很深的阵容。眼下,我们的阵容还不够大,但我们正在路上。这个赛季,发生在这4名球员身上的情况都将是正常的。你必须知道,这样的选择对我这样的教练来说是非常有帮助的。”孔蒂指出。

《镜报》称这赛季是孙兴慜加盟热刺后除了处子赛季外最慢热的一个赛季。2015-16赛季,孙兴慜只打进8球。不过,从那之后他每个赛季的联赛进球数都上双了,上赛季更是笑傲全英超。上周,孙兴慜也谈到了自己的进球荒:“我有很多机会,但就是进不了球。但我并不担心,我想只要进了一个球,信心就会回来的。”

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51直播体育直播(中国)有限公司-皇马21岁天才逆天一战:2次1V4强吃!连拉带拽过4人!请叫他伯纳乌梅西

网易体育9月11日报道:

北京时间9月11日晚20时,西甲联赛第5轮,皇马主场4-1逆转战胜马洛卡,以5连胜领跑西甲积分榜。罗德里戈在本场比赛打进一球助攻一次,他的两次带球突破都很精彩。

本场比赛皇马进行了一定轮换,罗德里戈获得了首发机会。第89分钟,卡瓦哈尔传球,罗德里戈从右路带球突入禁区,他先是假动作晃开了纳斯塔西奇,随后又假装射门欺骗另一名马洛卡后卫倒地封堵,而罗德里戈随后再调整步伐右脚射门得分,帮助皇马3-1锁定胜局。

这个进球展现了罗德里戈出色的盘带技术,可以说他几乎凭借一己之力撕开了马洛卡的整条防线。除了这个进球之外,罗德里戈还贡献了1次助攻,同样是依靠自己出色的突破能力。

那是在比赛第73分钟,罗德里戈在中场左路接到莫德里奇的传球,随后他一路带球突破,连续摆脱四名马洛卡球员的防守后,罗德里戈在禁区弧顶处送出妙传,助攻维尼修斯在禁区左侧射门得分,帮助皇马2-1反超比分。

据Opta数据统计,在最近11场西甲联赛中,罗德里戈打进6球助攻5次,直接参与了11个西甲进球。

目前皇马主力前锋本泽马因伤缺席,主帅安切洛蒂原本是希望阿扎尔踢中锋取代本泽马。但本场比赛阿扎尔的表现平平,反倒是阿扎尔被莫德里奇换下后,罗德里戈和维尼修斯两位巴西小将在锋线上踢得非常出色而且配合默契,也许今后皇马可以考虑让这对巴西锋线组合继续搭档。

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51直播体育直播(中国)有限公司-C罗闹剧还没结束!冬季将再谋求转会 下站切尔西-

网易体育9月12日报道:

在今夏与无数豪门传出绯闻之后,C罗最终留在了曼联,并且彻底沦为替补。对于现状,心高气傲的C罗显然无法接受。据《太阳报》报道称,曼联球员们相信C罗会寻求冬季转会离队的机会。


C罗

C罗能去哪?在今年夏天,只有利雅得新月真正为他开出过报价,但葡萄牙人拒绝去西亚养老。门德斯一度与切尔西新老板伯利谈得差不多了,但由于图赫尔强烈反对引进C罗,伯利最终暂时放弃了这一念头。随着图赫尔的下课,C罗重燃加盟切尔西的希望。但问题在于,眼看C罗在曼联的糟糕表现,伯利还会想要引进他吗?

《太阳报》指出,C罗如今完全不适应滕哈赫的战术。由于错过了赛季初的集训,C罗在速度上跟不上全队的节奏,他也错过了战术上的磨合期,他基本靠本能在踢球。在进攻中,C罗经常过早回撤要球,这使得曼联在前场关键区域出现真空。而组织能力和策应能力的匮乏,使得C罗的回撤毫无战术价值。

针对C罗,滕哈赫目前基本会在比赛结束前不久将其换上。而此时,曼联往往已经将战术重点转移到了防守上。在这种情况下,速度的缺失使得C罗很难在反击中发挥作用,而队友也不会全力以赴在进攻中为他喂球。除非C罗能够迅速改变踢法并服从滕哈赫的战术安排,否则他将会很难重返常规首发阵容。

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51直播体育直播(中国)有限公司-曝威少不会接受买断 美媒列三方交易方案:湖人获三大悍将威少去爵士

北京时间9月13日,名记透露威少绝不会接受买断,美媒列出一笔关于威少的三方交易方案:湖人引援三大悍将,威少被送到爵士,后者再获得重建的筹码。若威少不接受买断,恐怕湖人、爵士和马刺的三方交易方案很难达成。名记Ramona Shelburne在节目中表示:威少不是那种会接受买断的人,这不是他的风格;威少是一个非常骄傲的人,而一旦你在职业生涯的某个时间点接受买断,之后别人对你的看法就会不同。因为有那股激情和劲头儿,以及基于这种激情形成的打球方式,威少才成为威少。你不能忽略这一点,你不能从他身上抹掉这一点,因为正是这一点造就了威少。如果他接受买断,那他就不再是威少了。今夏湖人一直在尝试交易威少,但多笔交易方案都被拒绝了;不久前,美媒《露天看台》列出一笔三方交易方案,具体的情况是湖人得到康利、博扬和麦克德莫特;爵士得到威少、铂尔特尔、2027年和2029年首轮选秀权;马刺得到两个2025年次轮签(来自爵士和湖人)和2026年来自爵士的次轮签。如此交易方案,就相当于湖人用威少和三个选秀权,换来康利、博扬和麦克德莫特三大悍将;众所周知,爵士已经先后交易戈贝尔和米切尔两大核心,仍在酝酿其他的交易,其中博扬是湖人想要追求的目标球员。此前美记曾报道威少对交易离开湖人持开放态度,但没有提出交易请求;随着新赛季训练营开启的日期接近,究竟威少能否留守湖人?我们只能静观其变了。

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51直播体育直播(中国)有限公司-区俊炫:李指导要我在进攻端跑快点 上赛季自己最大的提升是经验

直播吧9月13日讯 昨日,上海男篮与CUBA球队上海交大男篮进行一场练习赛,最终上海男篮115-83战胜上海交大。本场比赛,上海内线区俊炫得到12分,并在赛后接受了记者采访。谈到与上海队磨合状况,区俊炫表示:“刚来时可能有点不适应,后面在慢慢适应,跟球队合练有两个月时间了,现在已经融入到球队了,也是按照教练组的要求,完成每一天的训练任务。”谈到之前在福建队自己的最大提升,区俊炫回复道:“是在经验上,第一年自己经验并不足,打得不成熟,到了福建队一年的历练中,让自己在经验、技术各方面上都有很大提高,第3年回到上海队也是希望可以帮助到球队。”谈到球队活力,区俊炫讲道:“在一帮年轻人中,我的年龄是属于比较大的,他们21、2岁,我今年23岁,希望自己在经过两年的历练中,可以帮助到大家,在年轻人中起带头作用。”谈到个人状态,他讲道:“现在身体状况挺好,没有伤病,每天训练,身体保持的不错。”谈到与李春江指导的沟通,区俊炫表示:“有跟他单独沟通,他希望我做一些挡拆、下顺、抢篮板、防守,在进攻上希望我跑快点,打快攻得分,在篮下终结。”

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